תפריט

5 הרגלים שיעזרו לכם להתמיד בשגרת אימונים

5 הרגלים שיעזרו לכם להתמיד בשגרת אימונים

תמונת נושא עבור: 5 הרגלים שיעזרו לכם להתמיד בשגרת אימונים

החודש היה לי חודש עמוס מאוד, לא הצלחתי להתמיד בספורט כמו שאני בדרך כלל מתמידה (ואני משתדלת לעשות 4 אימונים בשבוע!)
אז אני מודה, התבאסתי, אבל אז נזכרתי שזה לא באמת עוזר לי להתבאס ובטח שזה לא גורם לי להרגיש טוב יותר.

כן- אנחנו בדרך כלל מתבאסים מדברים שקרו בעבר, כאלה שאי אפשר כבר לשנות אותם, אנחנו שוקעים בזה ואז לא מצליחים להתמקד במה אפשר לעשות אחרת בעתיד…זה קורה לי מידי פעם אבל אני מנסה לתפוס את עצמי בזמן!
אני ממליצה גם לכם לשים לב מתי זה קורה ופשוט לתפוס את עצמכם ולפעול כדי לשפר את המצב .

הספורט נותן לי אוויר לנשימה, רגעים שלי עם עצמי, רגעים לחשוב, להתאזן.
זה חשוב מאוד לשמור על אורח חיים בריא ומאוזן- כזה שמשתלב עם הלחץ של היום יום.

אני ממליצה לכם לקחת פסק זמן מידי פעם בחיים שלכם,
תתחילו עם אימון קליל של פעם בשבוע, לאט לאט תעברו לפעמיים ומשם אתם רק תרצו להתאמן עוד ועוד,
האימון הוא פשוט זמן שלכם עם עצמכם- להשקיע בנפש שלכם ובגוף שלכם!
לא לתת לתירוצים להשפיע… פשוט ללכת, לשמוע מוזיקה, הרצאה טובה, מדיטציה לנשמה.

אז לכל מי שרוצה כבר היום להכניס את הספורט כחלק משגרת החיים שלו ולהתמיד בזה בטווח הרחוק
או למי שקצת יותר קשה להתמיד בספורט בחיי היום יום שלו,

הנה 5 הרגלים שאני הכנסתי לחיי ואני ממליצה גם לכם להכניס שיגרמו לספורט להיות חלק בלתי נפרד מחייכם:

1. מעולם לא לדלג על אימון-
 אנשים אשר מחויבים לעצמם ולמטרות שלהם לעולם לא יוותרו על אימון, גם אם יש לכם רק 15 דק' באותו היום להתאמן, תתאמנו!
הצבתם לעצמכם מטרה להתאמן 3 ימים בשבוע, תתאמנו 3 ימים בשבוע, תקבעו מראש לוז ותקבעו לעצמכם ביומן מראש שבימים ראשון שלישי וחמישי אתם מתאמנים, אל תוותרו על אימון- תתמידו ותיצמדו למטרה שלכם, לאט לאט תעלו בכמות האימונים שאתם מסוגלים בשבוע.
אל תשכחו לנוח בין האימונים, ימי מנוחה הם ימים חשובים ביותר והם נותנים לגוף את הכוחות שהוא צריך בחזרה אבל כאשר אתם מתחייבים ל3 אימונים בשבוע- תתאמנו, לא משנה מה התירוץ!
זה יגרום לכם ולגוף שלכם להרגיש מצוין. (מניסיון)

2. לשנות את שגרת האימונים כל פעם מחדש-
לרוץ שלושה קילומטרים בכל יום במשך שנה בהחלט תשמור אותך פעילה, אבל לאחר כמה זמן , כשהגוף והמחשבה יתרגלו לזה – זה יפסיק לשנות ולרגש.
שינוי שגרת האימונים כל כמה חודשים מחדש תאתגר את השרירים, הלב, והריאות ותשמור על הגוף בציפייה.
בלי שתשימו לב  תהפכו להיות מ"סתם בן-אדם ששומר על הגזרה", לבן-אדם שלוקח את האימונים שלו לרמה הבאה כל פעם מחדש.

3. אל תחכו לאירוע מיוחד כדי להיכנס לכושר-
הרבה אנשים מחכים לחתונה,יום הולדת או אירוע מיוחד כדי להתחיל להתאמן.
התנהלות כזו תגרום לכם להרגיש שכושר זה רק לתקופה מסוימת ולא באמת אורח חיים.
להתאמן ולאכול בריא צריך להיות חלק מאורח החיים היומיומיים שלכם, ללא קשר אם יש לכם איזשהו אירוע או חופשה שמתקרבת.
כשאתם עושים ספורט כחלק בלתי נפרד מחייכם – דווקא אז ,כשיהיה לכם אירוע,תוכלו לאתגר את עצמכם ולתת פוש נוסף ולעלות ברמת האימונים כדי לראות תוצאות מהירות יותר.

4. אל תשוו-
אנשים שהם בריאים, בכושר, ובטוחים בעצמם ובגוף שלהם, בדרך כלל, ימנעו מהשוואת גופם לגופם של אנשים אחרים כי הם יודעים מה המשקל הבריא בשביל הגוף שלהם.
אני ממליצה לכל אחד לקבל את העובדה שכל אדם הוא שונה ושלא כולם הם סופר מודל והדבר הבריא ביותר שאנחנו יכולים לעשות מבחינה נפשית כאשר אנחנו מנסים להיכנס לכושר הוא לא להשוות את עצמינו לאף אחד אחר ולהתבאס מזה שאנחנו לא נראים כמוהם ואז לוותר- אלא לקחת מזה השראה ואנרגיה ,להתאמן ולהבין שבעזרת ייעוץ מקצועי נבין מה נכון לנו מבחינת משקל,תפריט ותכנית אימונים וכך נוכל להרגיש טוב יותר בכל פעם שאנחנו הולכים לעשות אימון במכון/בפארק.

5. תשנו הרבה ותאכלו אוכל ממריץ ובריא-
כולם יודעים ששינה ואוכל בריא וממריץ מאוד חשוב לגוף שלנו ולתפקוד שלנו במהלך היום ועם זאת לא רוב האנשים לא ישנים מספיק
ולא אוכלים נכון!
רוב האנשים קמים בבוקר לעבודה, מוותרים על ארוחת בוקר, לא אוכלים מסודר ונכון, בערב עייפים ובלי כוחות לעשות כלום ובטח שלא להתאמן.
תשנו מספיק, תאכלו אוכל בריא וממריץ- גלו כמה הגוף שלכם צריך לישון ומה הוא צריך לאכול כדי להרגיש טוב במהלך היום, רוב האנשים צריכים בין 6-8 שעות שינה ותפריט מסודר של 6 ארוחות קטנות ביום בהפרשים של שעתיים, הרבה מים, ירקות, פירות – ככה תוכלו לתפקד במהלך היום ולהיות מספיק אנרגטיים כדי לעשות אימון בתחילתו או בסופו של היום שלכם.
בנוסף,השינה היא הדרך היחידה לאפשר לשרירים שלך להחלים אחרי אימון ולתת לך מספיק אנרגיה כדי לעבוד כמיטב יכולתך באימון הבא. זה גם קריטי למערכת חיסונית חזקה, חילוף חומרים בריא ומניעת הזדקנות- תאכלו בריא, תישנו מספיק, תשתו הרבה מים ובלי שתשימו לב תוכלו להתאמן בלי שום בעיה או תירוצים.

sapir

מאמרים קשורים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *